نعرض لك أفضل الأمثلة على عشاء النظام الغذائي في فصل الشتاء. عادة ما يرتبط تناول العشاء منخفض السعرات الحرارية والمريح والمشبع للغاية بأكبر قدر ممكن من زيادة الوزن، ولكن هل هذا صحيح؟ والحقيقة أن زيادة تناول السعرات الحرارية خلال اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مستمر، حيث أن احتواء العشاء على أطعمة صحية لا يساهم في زيادة الوزن وتوقيت تناول الطعام لا يعتبر مهماً جداً، ولكن الأهم من ذلك هو كمية الطعام. الطعام وسعراته الحرارية، وكمية النشاط البدني في الجسم وقدرتك على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، ولكن رغم كل هذا يجب أن يكون للعشاء وقت معين بحيث تتجنب تناول الأطعمة في وقت متأخر جداً من الليل أو قبلها مباشرة. الذهاب إلى السرير.

أفضل الأمثلة على وجبات العشاء الدايت في الشتاء

يبحث العديد من الأشخاص المهتمين بالصحة عن أفضل خيارات النظام الغذائي وخيارات فقدان الوزن. فيما يلي بعض الوجبات الصحية التي لها تأثير إيجابي على نظامك الغذائي.

سلطة خضراء

  • تعتبر السلطة الخضراء من أفضل الوجبات الخفيفة وأكثرها مغذية أثناء الرجيم. إن تناول سلطة مليئة بالخضروات سيساعدك على تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 12% يوميًا، وهذه ليست كمية صغيرة.
  • كما تحتوي السلطة الخضراء على الألياف المهمة جداً لجسم الإنسان وتمنحه شعوراً بالشبع يدوم طويلاً.

البروتينات الخالية من الدهون غير الصحية

يمكنك تناول قطعة من اللحم المشوي أو الدجاج المسلوق والمشوي أو حتى السمك المشوي على العشاء، حيث أن البروتينات التي تحتويها هذه الأطعمة تنتج شعوراً طويل الأمد بالشبع مقارنة بالدهون والكربوهيدرات، وهذا يساعد أيضاً في بناء العضلات.

أكل البيض

يمكنك إعداد وجبة مليئة بالبيض مع الخضار مثل الطماطم والفلفل الأخضر. تعتبر وجبة صحية وتمنح الإنسان الشبع والطاقة على مدى فترة طويلة من الزمن.

سلمون مشوي

يمكنك تناوله براحة البال فهو منخفض السعرات الحرارية ومليء بالفوائد حيث يحتوي على دهون صحية مفيدة للجسم. يمكنك تناوله عن طريق شويه حتى تصبح الطبقة الخارجية ذهبية اللون ومقرمشة للغاية مع إضافة البهارات اللذيذة.

شوربة الطماطم مع الدجاج

تناول شوربة الطماطم اللذيذة والصحية، بالإضافة إلى طعمها الجميل، توفر الشعور بالشبع لفترة طويلة. يمكنك إضافة قطع الدجاج والكزبرة الطازجة وقطع الأفوكادو وعصير الليمون إليها لصنع شوربة لذيذة للغاية وشهية يمكن تناولها على العشاء أو الغداء.

شوربة العدس الأصفر

  1. إن تناول حساء العدس الأصفر على العشاء سيجعلك تشعر بالتحسن، خاصة خلال أشهر الشتاء الباردة عندما تميل إلى تناول الأطعمة الدهنية. ومع ذلك، فإن حساء العدس الأصفر سيجعلك تشعر بالشبع ولن ترغب بعد الآن في تناول الأطعمة الدهنية.
  2. تحتوي شوربة العدس الأصفر على الكثير من الألياف والبروتين والدهون المشبعة، وبالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة، فهي مفيدة جدًا أيضًا لأنها توفر شعورًا طويل الأمد بالشبع.
  3. يمكنك إضافة بعض البهارات إلى شوربة العدس، مثل: ب. الكركم والكمون والثوم وبودرة البصل، والتي تزيد من الإحساس بالحرقان وتحفز فقدان الوزن.