يحدث تصلب الرقبة نتيجة تشنج عضلي في عضلات الرقبة نتيجة حركة غير صحيحة أو مفاجئة أو بسبب الضغط النفسي وتختفي هذه الحالة خلال أيام قليلة دون الذهاب للطبيب سنقدم لك علاج شد الرقبة بطريقة طبيعية وطريقة سهلة في البيت تابعونا.
طرق طبيعية لعلاج شد الرقبة
هناك عدد من طرق العلاج التي يمكنك استخدامها في المنزل والتي من شأنها أن تساعد في علاج توتر الرقبة بشكل فعال وآمن، بما في ذلك ما يلي:
- الكمادات الساخنة:
سيعمل الماء الساخن على تخفيف الألم الناتج عن شد الرقبة، ثم يتم وضع كريم التدليك وستلاحظين تحسناً ملحوظاً في المرة الأولى.
- تمارين التمدد والتدليك:
تعتبر بعض التمارين مثل تمارين التمدد أو التدليك علاجاً فعالاً لشد الرقبة.
- زيارة طبيب الأسنان:
في بعض الأحيان يكون سبب توتر الرقبة هو مشاكل في الأسنان أو الضغط على الأسنان طوال اليوم، لذلك من الأفضل رؤية طبيب الأسنان أولاً.
- ضبط الوضعية أثناء الجلوس:
إذا كنت تجلس على مكتب لفترة طويلة وتستخدم الهواتف المحمولة، فأنت بحاجة إلى تعديل وضع الرقبة مع الحركة المستمرة كل 30 دقيقة والنوم على وسادة مريحة.
- تقليل التوتر والقلق:
يمكن أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى توتر الرقبة، وفي هذه الحالة ينصح بممارسة تمارين الاسترخاء.
نصائح لمرضى شد الرقبة
وفي السطور التالية سنقدم لك بعض النصائح لعلاج شد الرقبة:
- قبل النوم، قم بإرخاء العضلات من خلال الاستلقاء على ظهرك، ووضع وسادة تحت ركبتيك، وإطفاء الأنوار، ومحاولة الشعور بالاسترخاء لمدة 30 دقيقة على الأقل.
- يمكن تخفيف توتر الرقبة بسرعة عن طريق تدليك الرقبة بكريم التدليك مرتين في اليوم.
- تجنب التوتر قدر الإمكان من خلال ممارسة التأمل واليوغا وغيرها.
طرق الحماية من توتر الرقبة
هناك العديد من الأمور التي يجب مراعاتها للوقاية من توتر الرقبة أو تصلبها، ومنها ما يلي:
- وينصح بعدم حمل حقيبة الظهر على جانب واحد فوق الكتف لأن ذلك سيسبب مشاكل صحية خطيرة في منطقة الرقبة والكتف.
- يجب ألا يوضع الهاتف الخلوي على الرقبة أو الكتفين أبدًا. ويجب استخدامه في اليد فقط عند إجراء المكالمات.
- لا تحمل أشياء ثقيلة في حقيبة ظهرك أو في المنزل بشكل عام، فهي تسبب مشاكل في الرقبة والظهر.
- ولحماية نفسك من شد الرقبة، ينصح بالراحة أثناء النهار وتغيير الوضعية الثابتة.
شد الرقبة طبيا
عندما تصبح الرقبة متوترة أو متصلبة، لا يستطيع الشخص القيام بالأنشطة بشكل طبيعي. ويمكنكم التعرف أكثر على طرق العلاج في السطور التالية:
- تناول مسكنات الألم:
يمكن استخدام بعض مسكنات الألم البسيطة دون استشارة الطبيب لتخفيف الألم الناتج عن شد الرقبة. أحد هذه المسكنات هو الباراسيتامول.
- تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية:
يساعد تناول هذه المضادات الحيوية على علاج توتر العضلات في الرقبة والذي يسبب آلام الكتف، وذلك عن طريق تقليل الالتهاب والألم الناتج عن توتر العضلات.
- تناول مرخيات العضلات:
تساعد هذه المرخيات في علاج توتر الرقبة لأنها تقلل من تصلب العضلات من خلال العمل على الجهاز العصبي المركزي والعضلات.