يعتبر دقيق الشوفان مع الموز والشوكولاتة وجبة لذيذة ومغذية رائعة لنظام غذائي. دقيق الشوفان هو مصدر ممتاز للألياف والكربوهيدرات الصحية. إضافة الموز يعطي طعماً لذيذاً ويزيد من قيمته الغذائية بفضل ما يحتويه من البوتاسيوم والفيتامينات فيعطي لمسة حلوة ويساعد على تحسين المزاج. تعتبر هذه الوجبة خيارًا ممتازًا لوجبة الإفطار أو الوجبات الخفيفة لأنها تمنحك الطاقة التي تحتاجها للنشاط. بالنسبة ليومك، تذكر أن التحكم في كمية الشوكولاتة المستخدمة سيساعد في الحفاظ على محتوى السعرات الحرارية في الوجبة وتجنب تناول السكر الزائد.
.singular-content > .singular-image { العرض: لا شيء؛ !مهم؛ }
مكونات وصفة الشوفان بالموز والشوكولاتة
- 120 جرام شوفان.
- 4 ملاعق صغيرة من مسحوق الكاكاو.
- ملعقة صغيرة من الفانيليا.
- 4 حبات موز (مقشرة ومقطعة).
- 150 جرام من الزبادي.
- لتر واحد من الماء البارد.
طريقة عمل وصفة الشوفان مع الموز
- اخلطي دقيق الشوفان في وعاء كبير.
- أضيفي حوالي ربع الماء البارد إلى الخليط، ثم غطي الوعاء، ثم ضعيه في الثلاجة لمدة ليلة كاملة.
- قطع الموز إلى شرائح.
- سخني خليط الشوفان والماء في قدر على نار متوسطة لمدة 5 دقائق مع التحريك المستمر.
- بعد ذلك أضف الزبادي وبعض الموز المفروم.
- استمري في التقليب لبضع دقائق حتى يمتزج الخليط.
- نرفع القدر عن النار، ثم نسكب الخليط في أطباق التقديم.
- يُقدم دقيق الشوفان مع قطع الموز المتبقية ويُقدم ساخنًا.
فوائد الشوفان مع الموز والشوكولاتة
الشوفان والموز من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ولها العديد من الفوائد الصحية عند تناولهما معًا.
- الشوفان والموز غنيان بالألياف، مما يساعد على الهضم ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- يحتوي الشوفان على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة المستدامة، بينما يحتوي الموز على السكريات الطبيعية التي تزود الجسم بالطاقة بسرعة.
- غنية بالفيتامينات والمعادن.
- تحسين صحة القلب.
- يحتوي الموز على فيتامين C الذي يعزز إنتاج الكولاجين ويحافظ على صحة الجلد ومرونته.
- السيطرة على ضغط الدم.