تعتبر القهوة من أشهر وأشهر المشروبات في العالم، وهي جزء من الروتين الصباحي لدى الكثيرين. إلا أن الكافيين الذي تحتويه القهوة يعتبر مصدر قلق محتمل للبعض، خاصة عند استهلاكها بكميات كبيرة، لبحث مخاطر الإكثار من القهوة وشرح بعض الخطوات البسيطة التي يمكن اتباعها للتمتع بفوائد القهوة، دون الإفراط في تناولها. . سنناقش أيضًا الكميات المعتدلة الموصى بها من القهوة أثناء مناقشة كيفية الحفاظ على توازن صحي لاستهلاك هذا المشروب اللذيذ، يجب عليك فهم الآثار السلبية المحتملة للإفراط في تناول القهوة واتباع التعليمات. هذا صحيح، يمكن للناس الاستمتاع بفوائد القهوة ومذاقها دون الإضرار بصحتهم.

.singular-content > .singular-image { العرض: لا شيء؛ !مهم؛ }

أضرار الإفراط في تناول القهوة

يمكن أن يكون للإكثار من القهوة بعض الآثار الجانبية الصحية السلبية، ويمكن أن تختلف هذه الآثار حسب الشخص ومستوى استهلاكه للقهوة. فيما يلي بعض الآثار السلبية المحتملة للإفراط في تناول القهوة:

  1. لدى بعض الأشخاص، يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات القلق والتوتر، خاصة عند تناول كميات كبيرة من القهوة.
  2. يؤثر الكافيين على جودة النوم ويسبب الأرق لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا تم شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.
  3. ويسبب لدى بعض الأشخاص مشاكل في الجهاز الهضمي مثل حرقة المعدة وحرقة المعدة.
  4. يسبب ارتفاعًا مؤقتًا في ضغط الدم، وهو أمر قد يكون غير مرغوب فيه لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
  5. بالنسبة لبعض الأشخاص، فإنه يخلق تبعية قد تؤدي إلى احتياجهم لكميات أكبر من القهوة ليشعروا بنفس التأثيرات.
  6. يمكن أن تشمل الآثار الجانبية الأخرى لتناول الكثير من القهوة الارتباك والرعشة والصداع وزيادة معدل ضربات القلب.

يوصى بكميات معتدلة من القهوة

قد تختلف الجرعة اليومية العادية من القهوة من شخص لآخر بناءً على عوامل مختلفة مثل العمر والجنس والصحة العامة والحساسية الفردية للكافيين. أما الجرعات اليومية التي يعتبرها العديد من الخبراء آمنة ومعتدلة لكثير من الأشخاص فهي كما يلي:

  1. يتراوح تناول الكافيين اليومي الآمن لمعظم البالغين بين 200 و400 ملغ يوميًا، أي حوالي 2 إلى 4 أكواب من القهوة العادية.
  2. في حالات معينة، مثل فترة الحمل، يوصى بتقليل كمية الكافيين المستهلكة يوميًا، حيث يفضل تقليلها إلى 200 ملجم يوميًا.
  3. إذا كنت حساسًا للكافيين أو واجهت آثارًا جانبية سريعة، فيجب عليك الحد من استهلاك القهوة اليومي.