يتبع بعض الأشخاص بعض العادات دون أن يدركوا أنها غير صحية وتؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها وتضخم منطقة البطن. ونظراً لتراكم الدهون فيه، حدد خبراء التغذية عدداً من العادات الغريبة التي لا يجب عليك ممارستها قبل النوم.

ويوصي بعض الخبراء أيضًا بعدم متابعة مواقع التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفاز عند تناول الوجبات الخفيفة والتركيز على الطعام.

عادات غريبة لظهور المعدة

  • التمرير عبر الهاتف الخليوي: اللون الأزرق المنبعث من الشاشات وأجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة يثبط الميلاتونين، مما يؤدي إلى النوم الجيد ليلاً ويعطل إيقاعات الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر بسبب حاجة الدماغ للطاقة. ويؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول السكر لإيقاظ الدماغ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وتسهيل تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة البطن، مما يجعل البطن يظهر.
  • تناول الحليب: لأن الحليب يحتوي على الكثير من الحمض الأميني المسمى التربتوفان، فهو يريح ويحسن المزاج، ولكنه يزيد أيضاً من محيط الخصر، وقد أكد الخبراء أن شرب 12 أونصة من الحليب الدافئ كل ليلة قبل النوم يؤدي إلى أن استهلاك الحليب خالي الدسم يؤدي إلى زيادة الوزن بحوالي 6 جرام خلال ستة أشهر، وتستمر زيادة الوزن.
  • مشاهدة التلفاز: الجلوس أمام التلفاز يؤدي إلى الشعور بالجوع والإفراط في تناول الأطعمة غير الصحية، لأنه كلما جلست لفترة أطول أمام التلفاز كلما زاد استهلاك السعرات الحرارية ويحدث سوء التغذية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن الزائد و مظهر البطن .
  • تناول وجبة العشاء قبل النوم: وينصح بعدم تناولها قبل النوم أو في وقت متأخر من الليل. حيث أنها تؤثر سلباً على عملية التمثيل الغذائي للدهون وتركز المعدة على هضم الطعام أثناء النوم بدلاً من الاسترخاء واستهلاك السكر، مما يؤدي إلى عسر الهضم وحرقة المعدة، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الشراهة في تناول الأطعمة غير الصحية بكثرة، لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة العشاء خلال 3 ساعات. قبل ساعات من الذهاب إلى السرير.
  • استهلاك الخبز الأبيض: يهضم الجسم الخبز الأبيض وغيره من الأطعمة المعالجة بالألياف بشكل أسرع، مما يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن عند تناول الخبز الأبيض.

  • التوتر والضغط النفسي المستمر: التوتر والضغط والتوتر يزيد من إفراز هرمون يسمى الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.