أصل التمارين الرياضية ومعلومات عنها
أصل التمارين الهوائية:
أصول التدريب الهوائي يشرحها د. يُنسب ذلك إلى كينيث كوبر، عالم فيزيولوجيا التمارين الرياضية، والعقيد بولين بوتس، أخصائي العلاج الطبيعي، وكلاهما خدم في القوات الجوية الأمريكية.
- في عام 1960، نشر كوبر كتابه “التمارين الرياضية”، والذي قدم فيه نهجًا جديدًا للتمرين يركز على تحسين وظائف القلب والجهاز التنفسي.
- وفي عام 1968، طور بوتس برنامجًا تدريبيًا للأفراد العسكريين يُعرف باسم “التمارين الهوائية الإيقاعية”.
- وفي السبعينيات، انتشرت التمارين الرياضية في جميع أنحاء العالم وأصبحت ذات شعبية كبيرة.
- ما هي التمارين الهوائية؟ تعتمد هذه التمارين على استخدام الأكسجين كوسيلة لإنتاج الطاقة وتتضمن حركات إيقاعية متكررة يتم إجراؤها بكثافة خفيفة إلى متوسطة على مدى فترة طويلة من الزمن.
- ما هي أنواع التمارين الرياضية الموجودة؟ هناك أنواع عديدة من التمارين الرياضية، منها:
- أنها تنطوي على حركات الرقص الإيقاعية للموسيقى.
- التمارين الرياضية المائية: يتم إجراؤها في الماء، مما يقلل الضغط على المفاصل.
- تمرين هوائي بالدراجة: يتم إجراؤه على دراجة ثابتة أو متحركة.
- المشي السريع: من أبسط وأسهل التمارين الهوائية.
- السباحة: من أفضل التمارين الهوائية لتقوية جميع عضلات الجسم.
- ما هي فوائد التمارين الرياضية؟ تقدم Eurapic العديد من المزايا بما في ذلك:
- تحسين صحة القلب والرئة: يساعد على تقوية عضلة القلب وزيادة سعة الرئة.
- حرق السعرات الحرارية: يساعد على إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
- تقوية العضلات: يساعد على تقوية عضلات الجسم وتحسين اللياقة البدنية.
- يحسن المزاج: فهو يساعد على تقليل التوتر والقلق ويحسن المزاج.
- تعزيز صحة العظام: يساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.
- تحسين النوم: يساعد على النوم بشكل أفضل.
- ما هي مخاطر التمارين الرياضية؟ تعتبر التمارين الرياضية آمنة بشكل عام، ولكن قد تكون هناك بعض المخاطر، مثل:
- الإصابات: أداء التمارين بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى إصابات مثل التواء في الكاحل أو شد عضلي.
- التعب: يشعر بعض الأشخاص بالتعب والإرهاق بعد ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة.
نصائح للتمارين الهوائية:
- استشر طبيبك قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية، خاصة إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية.
- ابدأ ببطء وقم بزيادة مدة التمرين وكثافته تدريجيًا.
- ارتدي ملابس مريحة ومناسبة للتمرين.
- شرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
- توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بالألم أو التعب.
ملحوظة: هذه المعلومات لأغراض إعلامية فقط وليست بديلاً عن استشارة الطبيب.
هل تساعد التمارين الرياضية على خسارة السعرات الحرارية وتنحيف الجسم؟
نعم، فهو يساعد في خسارة السعرات الحرارية وجعل الجسم نحيفاً.
كيف تساعدك التمارين الهوائية على إنقاص الوزن؟
- حرق السعرات الحرارية: تعتمد ممارسة التمارين الرياضية على استخدام الأكسجين كوسيلة لإنتاج الطاقة، مما ينتج عنه حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- زيادة معدل ضربات القلب: تساعد التمارين الرياضية على زيادة معدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى زيادة حرق السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين.
- بناء العضلات: تساعد التمارين الهوائية على بناء العضلات، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية من الدهون حتى أثناء الراحة.
- تحسين عملية التمثيل الغذائي: تساعد التمارين الرياضية على تحسين عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنني حرقها بممارسة التمارين الرياضية؟
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها من خلال التمارين الرياضية على عدة عوامل، بما في ذلك:
- نوع التمارين الرياضية: بعض التمارين الهوائية تحرق سعرات حرارية أكثر من غيرها.
- شدة التدريب: كلما زادت شدة التدريب، كلما تم حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- مدة التمرين: كلما طالت مدة التمرين، كلما تم حرق سعرات حرارية أكثر.
- وزنك: كلما زاد وزنك، كلما زاد حرق السعرات الحرارية.
بشكل عام، يمكنك حرق ما بين 200 إلى 600 سعرة حرارية في 30 دقيقة من التمارين الرياضية.
نصائح لزيادة حرق السعرات الحرارية من خلال التمارين الرياضية:
- اختر التمارين الهوائية التي تستمتع بها.
- مارس التمارين الهوائية عالية الشدة.
- قم بزيادة مدة التمارين الهوائية تدريجيًا.
- قم بممارسة التمارين الرياضية مع صديق أو مجموعة.
- استمع إلى الموسيقى أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
ملحوظة:
- لا تعتمد فقط على التمارين الرياضية لإنقاص الوزن.
- الاهتمام بنظام غذائي صحي.
- احصل على قسط كافٍ من النوم.
باتباع هذه النصائح، يمكنك استخدام التمارين الهوائية بشكل فعال لإنقاص الوزن وجعل جسمك أنحف.