تعتمد السعرات الحرارية في سلطة المعكرونة مع التونة والخضروات على المكونات المستخدمة وحجم الحصة.
بشكل عام، إليك تقدير للسعرات الحرارية في سلطة التونا والمعكرونة بالخضار (لكل كوب):
المعكرونة: 200-250 سعرة حرارية
التونة: 150-200 سعرة حرارية
الخضار: 50-100 سعرة حرارية
الصلصة: 50-100 سعرة حرارية
فيما يلي بعض العوامل التي تؤثر على عدد السعرات الحرارية لديك:
نوع المعكرونة: تحتوي معكرونة القمح الكامل على سعرات حرارية أقل من المعكرونة البيضاء.
نوع التونة: تحتوي التونة المعبأة في الزيت على سعرات حرارية أكثر من التونة المعبأة في الماء.
الخضروات: تحتوي بعض الخضروات، مثل الذرة، على سعرات حرارية أكثر من غيرها.
نوع الصلصة: بعض أنواع الصلصة، مثل المايونيز، تحتوي على سعرات حرارية أكثر من غيرها.
لتقليل عدد السعرات الحرارية في سلطة المعكرونة مع التونة والخضروات، يمكنك:
استخدم معكرونة الحبوب الكاملة.
استخدمي التونة المعبأة في الماء.
اختر الخضروات منخفضة السعرات الحرارية مثل الخيار والطماطم.
استخدمي صلصة خفيفة، مثل زيت الزيتون والخل.
يمكن أن تتراوح السعرات الحرارية في سلطة المعكرونة مع التونة والخضروات من 300 إلى 600 سعرة حرارية لكل كوب.
وفيما يلي بعض الأمثلة على السعرات الحرارية في بعض الوصفات:
سلطة التونة والمعكرونة بالخضار (بدون صلصة): 300-350 سعرة حرارية لكل كوب
سلطة المعكرونة مع التونة والخضار وزيت الزيتون وصلصة الخل: 400-450 سعرة حرارية لكل كوب
سلطة المعكرونة مع التونة والخضار وصلصة المايونيز: 500-600 سعرة حرارية لكل كوب
من المهم قراءة ملصقات المكونات الغذائية بعناية لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها المكونات التي تستخدمها.