توفي 100 مليون شخص نتيجة التدخين في القرن العشرين، وإذا استمر اتجاه ارتفاع معدلات التدخين في جميع أنحاء العالم، فسيصل العدد إلى مليار شخص في القرن الحادي والعشرين.
دخان
هي عملية حرق مادة كيميائية معينة، مثل التبغ، وهي المادة الأكثر شيوعاً في العالم، ومن ثم استنشاق تلك المادة الكيميائية من قبل الشخص الذي قام بحرقها وإشعال النار فيها.
أسباب التدخين
يدخن الإنسان لعدة أسباب، والسبب الرئيسي هو العلاقة بين التعافي والسعادة. هناك أيضًا أشخاص يتعلمون التدخين من أصدقائهم أو والدهم ثم يستمرون.
إدمان التدخين
استمرار التدخين لسنوات طويلة والصعوبة الشديدة في الإقلاع عنه يعني الإدمان على التدخين وفي هذه المرحلة يصعب على الشخص الابتعاد عن هذه العادة الخطيرة لأن السيجارة تحتوي على النيكوتين ويشعر المدخن أن جسده يحتاج إليه دائما ولا يستطيع فعله بدونها.
التوقف عن التدخين
إذا شعر الإنسان أن حالته الصحية تتدهور وأصبح غير قادر على القيام بأي نشاط شاق وحتى أن صعود السلالم أصبح صعباً، فقد يفكر جدياً في الإقلاع عن التدخين. وقد تحاول الإقلاع عن التدخين لعدة أيام ثم تعود، نظراً لعدم قدرته على الإقلاع عن التدخين، الأمر صعب، لكن بالخطوات والإرادة يمكن تنفيذه.
طرق الإقلاع عن التدخين
هناك عدد من الأساليب والخطوات التي يجب اتباعها للإقلاع عن التدخين.
تحديد الهدف
يجب أن يكون لديك أهداف محددة للإقلاع عن التدخين، والإرادة القوية هي الأساس الذي تبدأ عليه. وأهم الأهداف هي:
- ومن مصلحة الأطفال وصحتهم، يشكل التدخين خطراً على صحة الأطفال ويضرب لهم مثالاً سيئاً.
- وبما أن صحة المدخن قد تدهورت بسبب التدخين، فإنه لا يستطيع المشي ذهاباً وإياباً أو ممارسة أي رياضة يستمتع بها.
- لتوفير المال، يتطلب الإقلاع عن التدخين مبالغ كبيرة من المال ويمكن أن يؤدي إلى كسر الميزانية بمرور الوقت.
- لمظهر أفضل، لأن التدخين يؤدي إلى اصفرار الأسنان، وشحوب الوجه، والسعال المستمر، واصفرار العينين، وتغير الصوت.
اتخذ القرار وابدأ بتنفيذه
عندما يتخذ الشخص قراراً عليه أن يكون جدياً ويبدأ بتنفيذه فوراً، دون تأخير أو تأجيل للأمر، ويجب أن يكون معه شخص داعم يساعده على عدم الرجوع، وهذا الشخص غالباً ما يكون المرأة.
هنا عليك تجنب أي شيء يسهل عليك شراء السجائر. يجب عليك التخلص من جميع السجائر في المنزل والاتفاق مع زوجتك على التسامح معها وعدم شرائها.
الاستعداد للمرحلة الأصعب
وتبدأ المرحلة الصعبة بعد فترة من التوقف، وهي المرحلة الحاسمة. إما أن تتقدم وتبتعد عنه، أو تعود إليه وتضيع فرصة الابتعاد عنه. أنت بحاجة إلى معرفة الآثار الجانبية التي ستحدث والاستعداد لطرق السيطرة عليها.
أبرز آثار الإقلاع عن التدخين هي: التوتر المستمر، العصبية، قلة التركيز، المشاكل والخلافات مع العائلة وغيرها. وللتغلب على هذه الأعراض، عليك أن يكون لديك بدائل في حياتك تجعلك سعيداً ولا تضيع الكثير من المال. الوقت الذي يجعلك تفكر
اعلان هذا الخبر
كلما زاد الدعم الذي تحصل عليه، زادت قوتك وقوة إرادتك. لذلك، على جميع أحبائك أن يعرفوا ويشاركوا معك الخطوات الناجحة لتشجيعك على الاستمرار، حتى لا ينزعجوا من توترك وعصبيتك، وحتى يكونوا بجانبك في هذه الرحلة.
الدعم النفسي من أهم الأشياء التي تحتاجها خلال هذه الفترة، وسوف تحصل عليه من جميع الأشخاص الذين يهتمون بك. ومن ناحية أخرى، تجنب الاتصال بأي شخص يدخن وليس لديه النية والإرادة للإقلاع عن التدخين لأنه قد يشجعك على البدء من جديد.
ابحث عن بدائل للسجائر
تعرف على المواقف التي تلجأ فيها إلى التدخين، مثل: ب. ضغط الحياة، يمكنك أن تأكل سيجارة بدلاً من الشرب، ويمكنك أن تلعب البلايستيشن إذا أردت بدلاً من قضاء وقت فراغك بطريقة مملة تجعلك تفكر في التدخين.
لا يترك أي أثر
لقد اتخذت قرارًا، لذا عليك دعم قرارك بالتخلص من جميع العناصر المتعلقة بالتدخين مثل السجائر والولاعات. وهذا ينطبق على المنزل والسيارة والمكتب لإزالة كافة آثار السجائر من أي مكان كنت فيه.
أدوية الإقلاع عن التدخين
يمكنك مساعدة نفسك من خلال تناول بعض الأدوية التي تساعدك على الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك، يجب عليك أولا استشارة أخصائي. وهي بعض المركبات التي تحتوي على النيكوتين بكميات أقل، بحيث يتم الإقلاع عن التدخين تدريجياً. يمكن أن تكون هذه الأدوية. حول مضغ العلكة وأقراص الحلوى.
بداية تدريجية
هناك طريقة لا ينصح بها معظم الأطباء وهي تقليل عدد السجائر التي تدخنها يوميا، لأن ذلك سيزيد المهمة صعوبة عليك، خاصة أنك لا تزال مدخنا ولا تستطيع التوقف عنها أو تقليلها، لكن الأمر يتطلب الإقلاع المفاجئ، دون العودة.