استخدام أوميغا 3
تعتبر أوميغا 3 إحدى مجموعات الأحماض التي يحتاجها الجسم وهي في الأساس أحد أهم أنواع الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة. يحافظ الأوميغا 3 على صحة العديد من الأغشية والخلايا في الجسم من الغذاء اليومي، ويمكن الحصول عليه من خلال المكملات الغذائية. وفي هذا المقال نسلط الضوء على العديد من الحقائق الطبية والعلمية حول استخدام الأوميغا 3.
ما هو أوميغا 3؟
وهي عبارة عن مجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الصحية التي يحتاجها الجسم. ولهذه الأحماض أهمية كبيرة للصحة الخلوية وبالتالي يمكن الحصول عليها من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.
أكدت الدراسات العلمية أهمية الأوميجا 3 وتحللها إلى العديد من الأحماض الدهنية مثل حمض ألفا لينولينيك وحمض إيكوسابنتاينويك وحمض دوكوساهيكسانويك. ولهذه الأحماض أهمية كبيرة للجسم.
يجب استهلاك كميات غذائية من الأوميغا
هناك نسب طبيعية من الأوميغا 3 يجب تناولها يومياً حسب الفئة العمرية التي تتلقى هذه المكملات. ومن خلال النقاط التالية سنتعرف أكثر على هذه النسب الطبيعية حسب الفئة العمرية للحصول على الأوميجا 3 وهذه الكميات والنسب الطبيعية في اليوم هي:
- الأطفال من الولادة إلى سنة: 0.5 جرام من أوميجا 3.
- الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات: 0.7 جرام من أوميجا 3.
- الأطفال من عمر 5 إلى 8 سنوات: 0.9 جرام من أوميجا 3.
- الرجال من عمر 9 إلى 13 سنة: 1.2 جرام من أوميجا 3.
- النساء من عمر 9 إلى 13 سنة: 1 جرام من أوميجا 3.
- الرجال بعمر 14 سنة فما فوق: 1.6 جرام.
- النساء بعمر 14 سنة فما فوق: 1.1 جرام
- النساء الحوامل: 1.4 جرام.
- النساء المرضعات: 1.3 جرام.
كيف تحصل على الأوميغا 3؟
يمكننا الحصول على الأوميجا 3 والاستفادة منه من العديد من المصادر الغذائية الطبيعية. هناك العديد من الأطعمة التي يجب أن نتناولها لأنها تحتوي على العديد من الأحماض والمركبات المختلفة التي تشكل أوميغا 3.
وهذه المصادر الغذائية الطبيعية هي: الأسماك الدهنية – سمك القرش – سمك السلمون البري – سمك السلمون المرقط – فول الصويا – زيت بذور الكتان – بذور الشيا – الجوز الأسود – زيت الكانولا.
هذه الأطعمة التي تناولناها من قبل تحتوي على العديد من الأحماض مثل حمض الدوكوساهيكسانويك و EPA، بالإضافة إلى الأسماك التي تحتوي على ثنائي الفينيل متعدد الكلور.
يتعلق الأمر بالأطعمة الطبيعية وهناك العديد من المكملات الغذائية التي تحتوي على هذه الأحماض وتأتي هذه المكملات إما من مصادر حيوانية مثل زيت السمك وزيت كبد السمك أو زيت الحوت والكريل. هذا بالإضافة إلى المكملات الغذائية من مصادر نباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت الطحالب التي تحتوي على العديد من مركبات الأوميجا 3.
يمكن للفئات استخدام الأوميغا 3 للحفاظ على صحتهم بطريقة آمنة تماماً
هناك العديد من المجموعات التي تحتاج إلى الأوميجا 3 عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 أو عن طريق تناول مكملات الأوميجا 3 الصناعية. هذه المجموعات هي:
يمكن للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أي مرض ولا يعانون من أمراض مزمنة خطيرة الاستمتاع بتناول مكملات الأوميجا 3 عن طريق تناول حصتين من الأسماك الدهنية أسبوعيًا: – التونة – الرنجة أو تناول الأوميجا 3 – المكملات الغذائية في حالة عدم الرغبة. لتناول هذه الأنواع من الأسماك.
الحالات المعرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب: يمكن تناول أوميغا 3 لمشاكل يمكن أن يطلق عليها أمراض ما قبل القلب والأوعية الدموية. لذلك ينصح الأطباء بتناول مكملات الأوميجا 3 بجرعات عالية للحماية من المضاعفات الصحية الناتجة عن تصلب الشرايين، أو أمراض القلب، أو للحماية من هذه الأمراض المختلفة قبل حدوثها، أو الحالات التي يحدث فيها ارتفاع في مستويات الدهون الثلاثية، ولكن في هذا الصدد يجب استشارة الطبيب. يتم استشارتها.
يمكن إعطاء المرأة الحامل الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، وكذلك المكملات الغذائية، بعد استشارة الطبيب، حيث تعتبر الأوميجا 3 من الأشياء الضرورية للجنين، لنمو العيون وتطور الدماغ. الجنين، وذلك من خلال تناول المصادر الحيوانية والسمكية للأوميجا 3، لذا من الضروري للمرأة الحامل تناول المأكولات البحرية من مختلف أنواع الأسماك التي لا تحتوي على الكثير من الدهون. يجب عليك أيضًا الحذر من الزئبق الذي قد يشكل خطراً على صحتك.
لذلك يجب تحديد الجرعات المستخدمة للحامل، ويمكن للمرأة تناول بعض الزيوت النباتية واستخدامها بنسب معتدلة في النظام الغذائي، بشرط الحذر عند تناول زيت كبد السمك لأنه قد يضر الجنين في الرحم. وفي جميع الأحوال يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية من الممكن أن تضر بالجنين أو الجنين.
بعض النصائح لاستخدام مكملات أوميجا 3
هناك العديد من النصائح المهمة التي ستساعدك على استخدام الأوميجا 3 دون مشاكل تذكر:
- لا تستخدم هذه المكملات بجرعات عالية حيث أن هناك حالات كثيرة لا ينبغي فيها استخدام هذه المكملات على الإطلاق، سواء كان ذلك بجرعات عالية أو منخفضة.
- لا تستخدم مكملات الأوميجا 3 دون إشراف الطبيب المختص.
- تناول مكملات أوميجا 3 عالية الجودة، حيث أن هناك العديد من الأنواع السيئة التي يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للصحة.
- ويجب ألا تزيد الجرعة عن جرام واحد من أحماض أوميجا 3 إلا إذا وصف الطبيب جرعات أخرى.
- خذ حمض إيكوسابنتاينويك وحمض دوكوساهيكسانويك معًا لجني الفوائد التي يحتويان عليها.
بعض التحذيرات الطبية حول استخدام الأوميجا 3
تناول الأوميجا 3 يمكن أن يسبب أضرارا جسيمة على الصحة، لذلك في حالة وجود نقص في هذه الأحماض في الجسم يجب عدم تناول جرعة 3 جرام من الأوميجا 3، مما يسبب أعراض غير سارة للجهاز الهضمي وظهور مشاكل مثل خطر النزيف عند الأشخاص الذين يتناولون بعض الأدوية المضادة للتخثر.
يعتبر الأوميغا 3 من المواد والمكملات الغذائية الموجودة في الأغذية النباتية والحيوانية، وله العديد من الفوائد المختلفة لحماية الجسم من الأمراض المختلفة. ومع ذلك، هناك العديد من الجوانب الأخرى لاستخدام أوميغا 3 وقد ناقشنا عدة جوانب منها من خلال هذا المقال.